Como manter a saúde mental em dia

Algumas situações podem provocar uma desordem mental em grande parte da população. Isso é exatamente o que vimos com a pandemia provocada pelo Covid-19 e todas as consequências que ela trouxe para a vida das pessoas. Isso mostra que quando o bem-estar é afetado, surgem problemas de fatores psicológicos, sociais ou emocionais.

Mas há um lado bom nisso tudo, já que houve um aumento da conscientização sobre o tema e levou muitas pessoas a buscarem maneiras de como manter a saúde mental em dia. 

Em geral, o termo é utilizado para se referir a tudo que envolve o bem-estar psicológico, social e emocional de um indivíduo, fatores que afetam diretamente ações, decisões e relacionamentos. 

É importante citar que a busca pela saúde mental não é exclusividade de pessoas que sofrem de transtornos psicológicos ou mentais, assim como o cuidado com a saúde não deve ocorrer apenas quando se está doente. 

Manter a saúde mental em dia envolve uma busca constante pela qualidade de vida por meio do autocuidado, relacionamentos saudáveis, hábitos estimulantes e manter uma rede de apoio sólida ao seu redor. 

Além disso, cuidar da saúde mental também contribui para a saúde física, considerando que problemas como a depressão, ansiedade e estresse podem ser associados a baixa imunidade, insônia e outras doenças. 

Incluir na rotina algumas atividades de autocuidado tem potencial para promover uma vida mais saudável tanto na questão física quanto mental. 

Com isso, é possível diminuir os níveis e efeitos do estresse no dia a dia, diminuir o risco de doenças e ter mais disposição para lidar com tarefas e responsabilidades. 

Veja a seguir algumas dicas para manter a saúde mental em dia: 

1. Pratique atividades físicas: exercícios são ótimos para fortalecer o corpo e também a mente. Estudos comprovam que mesmo atividades simples, como 30 minutos de caminhada todos os dias, ajudam a produzir serotonina, fortalecer a imunidade e melhorar a saúde como um todo. 

2. Busque uma dieta balanceada e beba água: manter a ingestão de nutrientes em dia também contribui para ter mais disposição e colocar em prática atividades para cuidar da saúde mental. Uma dieta nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição a se manterem elevados ao longo do dia. 

Também é relevante se manter bem hidratado. 

3. Priorize a qualidade do sono: para manter a saúde mental em dia é essencial dormir bem. Por isso, adote uma rotina que facilite esse momento. Evite cafeína por pelo menos oito horas antes de dormir, fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e busque ir para a cama sempre no mesmo horário. 

Dormir pelo menos oito horas todos os dias eleva a saúde mental e também é essencial para manutenção da imunidade e disposição. 

4. Explore atividades relaxantes: atividades relaxantes e focadas em tirar as pessoas de uma rotina sempre estimulante e acelerada são ideais para cuidar da mente. Alongamentos, ioga, meditação e exercícios respiratórios são exemplos desses hábitos, que entregam melhores resultados quando feitos todos os dias por ao menos 30 minutos. 

5. Cuide bem dos seus relacionamentos: o relacionamento com familiares e amigos é muito importante para a saúde mental, tanto na busca por suporte quanto na motivação em cuidar do próprio bem-estar para não gerar preocupações. Mais do que isso, ser grato e ajudar os outros eleva a moral e promove uma sensação positiva para a saúde mental. 

6. Valorize sua personalidade: é importante valorizar a própria personalidade, ser grato e reconhecer as próprias conquistas. É possível melhorar esses traços, buscando novos talentos, hobbies e atividades que elevam e promovem a sensação de bem-estar. 

7. Aprenda a lidar com situações estressantes: infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante. Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada pode ajudar na hora de lidar com isso.  É preciso ter foco na solução e não deixar que este tipo de evento tome todo o tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar de si. 

8. Doe-se: o voluntariado é uma excelente maneira de dar um novo propósito à vida e estimular a saúde mental.  Doar-se e fazer algo pelos outros sem esperar nada em troca é uma situação recompensadora e estimulante, que facilita a reconhecer nossos privilégios e promove a conscientização, ao mesmo tempo ajuda a conhecer pessoas novas e criar novas conexões. 

9. Tenha metas e objetivos realistas: não se pressionar é importante para manter a saúde mental em dia, por isso é fundamental estabelecer metas para o estímulo de desenvolvimento de certas atividades, mas é importante ser realista. Não colocar objetivos muito distantes ou estressantes, pois isso poderá provocar o efeito contrário. 

10. Não tenha medo de pedir ajuda: é preciso reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza. Reconhecer que não está tudo bem faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida. 

É bom poder contar com amigos e familiares para se manter de pé e não ter receio de buscar ajuda profissional quando necessário. 

Em geral, qualquer comportamento autodepreciativo pode ser considerado como um alerta, já que são sintomas de que a visão da pessoa sobre si mesma está ou é negativa. 

Também é possível listar outros sinais similares, como: 

É muito importante procurar ajuda profissional e no seu círculo social ao perceber qualquer desses sintomas e em qualquer intensidade. Não espere eles passarem sozinhos ou que estejam atingindo a sobrecarga. 

Centro de Valorização da Vida: 188.