5 pilares para uma saúde plena

Conscientizar as pessoas sobre a importância da preservação da saúde para ter uma melhor qualidade de vida. Essa é a proposta da Organização Mundial da Saúde (OMS) para o Dia Mundial da Saúde (07/04), celebrado desde 1950. Mas, afinal, o que é ter saúde? De acordo com a própria OMS, é um estado completo de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. 

Em tempo de pandemia, esses critérios tornaram-se mais difíceis de serem alcançados, já que a nova rotina imposta modificou hábitos e atrapalhou, muitas vezes, a prática de cuidados pessoais. Em contrapartida, nunca foram tão essenciais.

Mas, como diz o ditado, “com saúde não se brinca”. Se por um lado a covid-19 ainda é uma ameaça, outras doenças podem aproveitar esse período de poucos cuidados para se desenvolverem no organismo. Por isso, fortalecer o sistema imunológico é fundamental. Com a proteção contra o novo coronavírus, é possível colocar em prática cinco pilares para uma saúde plena: alimentação saudável, atividade física, sono, controle do estresse e ingestão de água.

“Já é cientificamente comprovado que até mesmo octogenários podem se beneficiar de mudanças no estilo de vida. A incidência do Alzheimer, por exemplo, é diminuída em 54% com a prática de atividades físicas três vezes por semana durante 30 minutos, independentemente da idade do paciente”, destaca a Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. “E o melhor é que a Medicina do Estilo de Vida não atua apenas na prevenção das doenças, mas também no tratamento. Sabe-se que com mudanças é possível não apenas prevenir, mas também reverter grande parte das doenças”, acrescenta.

1 - Comer bem faz bem
Já parou para pensar que a alimentação saudável está diretamente ligada à manutenção da boa saúde, ao equilíbrio do peso corporal, à evolução na prática de atividades físicas regulares e aos cuidados com a pele? Bastariam esses argumentos para comprovar que comer alimentos nutritivos, frescos, naturais e ricos em vitaminas é essencial para os cuidados com a saúde, mas existem outros motivos.

Manter uma boa dieta nutricional é positivo para o equilíbrio hormonal, que ajuda a reduzir o estresse e a regular o sono. Além disso, ajuda a fortalecer a imunidade, evitando o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão e colesterol, por exemplo. Legumes, verduras, frutas e carnes magras precisam fazer parte do cardápio diário da população para garantir saúde integral. 

De acordo com dados do estudo NutriNet Brasil, que contou com 10 mil participantes, houve um aumento generalizado na frequência de consumo de frutas, hortaliças e feijão (de 40,2% para 44,6%) durante a pandemia. 

2 - Durma bem e viva melhor
Ter uma boa noite de sono, que dura de seis a oito horas, é essencial para recuperar as energias, revigorar o corpo e a mente para um novo dia. Afinal, é nesse período do dia, em que o corpo repousa, que o sistema imunológico se fortalece, libera a secreção de hormônios e fortifica a memória, além de outras funções importantes para o funcionamento do organismo. 

Segundo informações de uma pesquisa sobre qualidade do sono feita, anualmente, pela Royal Philips, 60% dos entrevistados no Brasil em 2020 disseram estar insatisfeitos com o sono e 40% deles não dormem por causa do estresse e preocupação. Fadiga, irritabilidade, mau humor e erros de memória são alguns dos problemas que uma noite mal dormida pode causar. 

3 - Mexa-se!
Praticar atividade física regularmente significa ter ganhos na qualidade de vida. É comprovado que os exercícios podem prevenir uma infinidade de doenças e até reverter casos de diabetes tipo II, hipertensão e depressão. 
Mais da metade da população brasileira está com sobrepeso e 20% é obesa, segundo dados do Ministério da Saúde. E a baixa adesão à atividade física contribui significativamente para esse índice, mesmo antes da pandemia. O incentivo à prática deve ser feito desde a infância, para que se torne um hábito natural na vida adulta. 

4 - Controle o estresse
Quando em níveis elevados, o estresse pode ajudar a desencadear problemas como doenças gástricas, intestinais, cutâneas, respiratórias, cardiovasculares e psiquiátricas. Sem contar que a pessoa estressada pode ter dificuldades para se relacionar afetivamente, profissionalmente e com os seus familiares. Melhor evitar chegar a esse nível, não é mesmo?

“Medite, limpe sua mente. A cada hora trabalho, pare cinco minutos para respirar, tomar um café, olhar pela janela ou simplesmente fechar os olhos. Uma vez por semana procure sair da rotina e fazer uma atividade diferente. Um tempo de descanso é extremamente importante para manejar o estresse”, destaca a Dra. Aline.

5 - Beba água, sempre
Não existe saúde plena sem a ingestão diária de água, que representa de 40% a 80% do peso total e influencia diretamente no funcionamento dos órgãos do corpo. O hábito de se hidratar frequentemente, com cerca de dois litros de água, contribui para manter pele e cabelos saudáveis, além de ajudar a regular o intestino, diminuir a prisão de ventre, regular a temperatura corporal, melhorar o funcionamento dos rins, entre muitos outros benefícios importantes para a saúde de forma geral. 

Quais hábitos você já implementa ou irá incluir em sua rotina? Sua saúde é o seu bem mais precioso, pense nisso!

Crédito da imagem: Freepik.